Altså her er essensen i det. Protein i kosttilskud er som sådan godt nok. Dog er det vigtigt at vide at kroppen ikke kan arbejde med mere end 30g af gangen, så alt indtagelse over dette ville være spild. Det er også vigtigt at vide at langt de fleste får nok igennem deres kost. Man siger at man skal have sin vægt i kg. gange 2. Dvs. jeg vejer f.eks. 61 kg. så jeg ville skulle have 122 gram protein om dagen, hvis jeg ikke træner :)
Hvis i vil have en ide om hvor meget protein i får, plejer man at sige at der er ca. 60g (det kan selvf variere med størrelsen). Men ellers kan man altid læse bag på det man spiser :)
Så hvornår man skal drikke det og hvor meget?
Altså der er rigtigt mange der tager det selvom de bare har trænet en halv time hvilket er meget spild, og faktisk ødelægger mere end det gavner (Jeg vil lave en indlæg senere om hvorfor det skader mere end det gavner).
Hvis man træner hver dag, kan man med fordel drikke kakao eller mælk, som har en bedre virkning.
Hvis man derimod træner mellem 1-2 timer, kan man godt begynde at tage noget efter træning, da der her kan være en fordel for hurtigere restituering og fordi du ikke længere får nok igennem din kost. Hvis du træner 1 time, ville jeg nok tage 20g protein. til alt over 1,5 timer vil jeg anbefale at tage 30g :)
Protein pulver, som er blandet med vand eller mælk, skal indtages efter en træning. Hvis man indtager det enten før eller efter, forbrænder man det og derved har det ikke den ønskede virkning. Hvis man drikker det mere end 30 minutter efter træningen er afsluttet, gør det heller ikke længere nogen gavn i forhold til man ønsker.
Og lad os lige til sidst få en ting på det rene, protein tilskud giver IKKE større muskler af sig selv, det kræver hård træning :)
Ingen kommentarer:
Send en kommentar